dim. Juin 16th, 2024
Stratégies efficaces contre la précrastination
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Procrastination : Une femme est aléatoire et a trop de rendez-vous.
Stratégies efficaces contre la précrastination – Photo : © jenny on the moon – stock.adobe.com

En 2014, David Rosenbaum, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Riverside, a publié une étude. En cela, il a inventé le terme « précrastination ». Les personnes concernées veulent tout faire immédiatement. Il l’a défini comme suit : « S’efforcer d’atteindre les sous-objectifs le plus rapidement possible – même au prix d’efforts supplémentaires ».

Lisa Fournier, professeur de psychologie à la Washington State University, a mené une étude similaire en 2018 dans laquelle les sujets avaient pour tâche de récupérer deux seaux de balles. L’un était de 20 à 40 pieds devant eux, et l’autre était de 20 à 30 pieds derrière.

Quatre-vingt pourcent des sujets ont ramassé le premier seau, l’ont porté au second, puis ont ramené les deux au point de départ.

« Nous avons tendance à commencer par la tâche qui peut être effectuée le plus rapidement possible. »

dit le docteur Fournier.

Plus votre liste de tâches est longue, plus vous avez de chances de « précrastiner ». Pour clarifier ce point, le Dr. Fournier et ses co-auteurs Niveau de stress certains participants à l’étude. Les participants ont été invités à mémoriser une série de chiffres dont ils auraient besoin de se souvenir après avoir récupéré les balles. Résultat : le pourcentage de « précrastinateurs » a augmenté 90 pour cent.

Pourquoi précrastinons-nous ?

Qu’y a-t-il de si difficile à ne pas agir rapidement ?

Une cause pourrait être dans le évolution être justifié. Faire avancer les choses tout de suite pourrait offrir des avantages évolutifs. Nous avons tendance à faire des corvées pour ne pas manquer d’occasions. Vous pourriez manquer de temps pour accomplir une tâche, ou vous pourriez l’oublier complètement.

Une autre raison est la nôtre conscience. La recherche montre que les personnes qui précrastinent ne sont pas impulsives. Au contraire, ils ont tendance à penser très rationnellement. Ils veulent montrer qu’ils sont les Responsabilité sont dignes.

Adam Grantpsychologue organisationnelle et professeur de gestion et de psychologie à Wharton, a comparé la précrastination à une sorte d’assiduité :

« Cela vient de l’inquiétude de ne pas avoir assez de temps pour faire quelque chose de bien, surtout quand d’autres personnes dépendent de vous. »

docteur Rosenbaum a ajouté que les preuves suggèrent que nous précrastinons pour libérer notre « mémoire de travail ». Il a souligné qu’avoir une liste de choses à faire dans la tête peut être très stressant. Par conséquent, nous adoptons des comportements qui améliorent ces capacités cognitives. réduire les chargesmême si cela signifie plus d’effort enregistrer.

Vous ramassez le seau à l’avance, bien que vous n’ayez pas à vous « souvenir » de ramasser le seau si vous le dépassez sur le chemin du retour.

docteur Rosenbaum explique :

« Quand vous avez une tâche à accomplir, cela crée une certaine tension. Et jusqu’à ce que la tâche soit accomplie, cette tension demeure.

Comment éviter la précrastination ?

Vérifier les choses est satisfaisant. Neuroscientifique de Princeton découvert que centre de récompense dans le cerveaule soi-disant noyau accumbens, est davantage activé lors de l’exécution d’une tâche moins exigeante.

Mais toutes ces cases peuvent, paradoxalement, freiner votre productivité. Vous développez uneMentalité de téléscripteur“. Lorsqu’il s’agit d’une longue liste de tâches ou d’un objectif complexe, la plupart des gens ont tendance à s’attaquer d’abord aux tâches ou aux sous-objectifs avec une courte fenêtre d’achèvement et un gain plus rapide.

« Notre cerveau est très excité lorsque nous nous concentrons sur le temps. Arrêtez de vous demander pourquoi vous faites quelque chose et faites-le.

expliqué Meng Zhu, professeur à la Johns Hopkins Carey Business School. En d’autres termes, vous transportez inutilement un « seau » juste pour pouvoir le récupérer, même si cela rend difficile la réalisation d’autres objectifs.

Méthodes contre la précrastination

Afin d’arrêter de précrastiner, le simple fait d’être conscient de cette tendance est très utile. Mais cela ne vous empêchera pas de tergiverser. Voici quatre méthodesqui peut aider.

1. Facilitez votre travail

docteur Les recherches de Zhu ont révélé que moins il y a de tâches à accomplir, moins il y a de chances de préfabriquer.

« Supprimez toutes les tâches qui sont agréables mais inutiles. »

dit Julie Morgensternexpert en productivité.

Choisissez ensuite ce que vous pouvez réduire :

  • commander de la nourriture au lieu de préparer un repas à partir de zéro
  • déléguer des tâches. Demander aux membres de l’équipe de répondre à une demande au lieu de la traiter eux-mêmes

2. Organisez vos tâches

Intégrez vos listes de tâches à la vôtre calendrier. Essayez les tâches répétitives, comme répondre aux e-mails, dans blocs de temps Pour résumer : ne répondez pas à tous les e-mails dès qu’un message arrive, mais vérifiez votre boîte de réception plusieurs fois par jour.

Et s’il y a un message auquel vous ne pouvez pas (ou ne devriez pas) répondre rapidement, planifiez-le. Si vous ne répondez pas immédiatement aux e-mails, cela enlève la pression des autres et de vous-même.

3. Planifiez vos sorties

Qu’est-ce qui est important dans la vie ?

docteur zhou critiqué que beaucoup de ces choses sont importantes. Cependant, la plupart ne prévoient jamais une visite médicale importante ou n’emmènent pas leurs enfants en randonnée car ce n’est pas dans leur agenda.

Planifiez ce que vous regretteriez de ne pas avoir fait sur votre lit de mort. Organisez votre journée de manière à le temps des activités ont qui sont utiles mais pas forcément « productifs »:

  • passer du temps avec d’autres personnes
  • méditer

4. Redéfinir le progrès

Cela semble contre-intuitif, mais un Ralentir peut vous aider à avoir plus de temps à la fin.

Lorsqu’on s’attaque à une tâche créative, la première phase doit être dans la réflexion mentir, que ce soit à :

  • Rénovation du salon
  • écrire une conférence

docteur Accorder. suggère :

« Vous ne devriez pas mesurer vos progrès initiaux par le nombre de mots que vous avez écrits ou par le nombre de coups de pinceau que vous avez effectués, mais par le nombre de possibilités que vous avez mises sur la table. »

Dieser Artikel wurde von Erik Winkowsk auf Englisch verfasst und am 25.03.2019 auf www.nytimes.com veröffentlicht. Wir haben ihn für euch übersetzt, damit wir uns mit unseren Lesern zu relevanten Themen austauschen können!
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