jeu. Déc 1st, 2022

En Allemagne, une sieste est souvent considérée comme un signe de paresse ou de faiblesse, même si une courte sieste ciblée peut souvent faire des merveilles. Découvrez ici pourquoi une sieste est un concept utile pour commencer la journée en forme et quand une sieste pourrait être une trop bonne chose.


La sieste énergétique – le contexte biologique

L’espoir de pouvoir atteindre des performances optimales 24 heures sur 24 est non seulement utopique, mais absolument impossible. Le but principal de dormir la nuit est de régénérer le corps et l’esprit afin d’être à nouveau en forme pour le lendemain.

Cependant, des baisses de performances nous attendent non seulement la nuit, mais aussi pendant la journée. Selon le type de personne que vous êtes, qu’il s’agisse d’alouette ou de hibou, la faible performance vous rattrape à différents moments. Cela peut se produire, par exemple, entre 12h et 14h, ou entre 16h et 18h.

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Si cette baisse de performance vous rattrape, vous connaîtrez des performances inférieures, un taux d’erreur plus élevé, une température corporelle plus basse et une fatigue accrue.

C’est pourquoi les siestes sont particulièrement populaires auprès des jeunes enfants et des personnes âgées. Cependant, des études ont montré que les siestes éclair offrent également certains avantages pour d’autres groupes d’âge et professionnels.

Pourquoi une sieste est bonne pour nous

Bref, la sieste est bonne pour la santé et réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Cependant, il est important que la sieste ne dépasse pas la limite de 30 minutes. Au bout de 30 minutes, vous tombez dans la phase de sommeil profond, de sorte que vous seriez nettement plus fatigué au réveil.

Cependant, une courte sieste de 15 à 30 minutes augmente les performances et la concentration, améliore l’humeur et favorise la créativité. Les siestes énergétiques convainquent également car elles réduisent le stress. Cela conduit à de meilleures performances de la mémoire.

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Alors que d’autres cultures comme le Japon ou la culture de la sieste ont même une association positive avec la sieste de l’après-midi, dans ce pays, elle est toujours considérée comme un signe de paresse et d’indolence. Les chercheurs ont donc confirmé le contraire en examinant le biorythme naturel.


Quand la sieste devient-elle dangereuse ?

Une sieste trop longue peut en fait avoir l’effet inverse. Les chercheurs sur le sommeil ont pu découvrir qu’une sieste trop longue, c’est-à-dire généralement une sieste qui dure plus de 60 minutes, augmente même le risque de maladies cardiovasculaires et peut même parfois entraîner une mortalité plus élevée.

De plus, les siestes trop longues augmentent le risque d’obésité, d’hypercholestérolémie, de dépression et de diabète de type 2.


Nos conseils pour une sieste parfaite

  • Il est préférable de ne pas faire de sieste de plus de 20 minutes, sinon vous pourriez sombrer dans un sommeil profond.
  • Il est préférable de ne jamais faire de sieste après 16 heures, car cela pourrait entrer en collision avec votre rythme de sommeil réel.
  • C’est une bonne idée de faire une sieste en position assise, car cela permet de se lever plus facilement après 20 minutes.
  • Il est préférable de ne pas assombrir votre chambre.
  • Réglez un réveil pour que votre sieste ne dure pas plus longtemps que vous ne le souhaitez.
  • Fait amusant : vous pouvez également essayer de faire la sieste avec un trousseau de clés en main. Parce que : Dès qu’il est interdit à votre corps de tomber dans le sommeil animal, vos muscles se détendent, c’est pourquoi la clé tomberait par terre et vous réveillerait !

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FAQ sur la sieste


A quel âge faut-il arrêter de faire la sieste ?

Les siestes de l’après-midi devraient en fait être prises à tout âge. Il n’y a donc pas de limite d’âge.

Quand les tout-petits doivent-ils faire la sieste ?

La fenêtre horaire entre 13 h et 15 h s’est avérée particulièrement utile pour les petits enfants pour faire une sieste éclair.

Combien de temps doit durer la sieste ?

La sieste de midi doit idéalement durer 20 minutes et maximum 30 minutes.

Sources


  • Sieste de l’après-midi – SleepHero.de
  • Sieste de l’après-midi – Dak.de
  • Sieste de l’après-midi – Marienapotheke.de