Beaucoup de femmes connaissent les maux de dos pendant la grossesse. Ce n’est pas inhabituel, car c’est aussi une nouvelle situation pour le corps qu’il doit apprendre à gérer. Cependant, certains exercices peuvent apporter un certain soulagement. Dans le texte suivant, nous avons résumé ce qui est important.

Pourquoi le dos fait-il mal ?

Pendant la grossesse, le centre de gravité de votre corps se déplace à mesure que votre ventre grossit et que vous prenez du poids. L’hormone relaxine, qui est libérée pendant la grossesse, prépare vos muscles à être plus souples et à créer plus d’espace pour le bébé. Cependant, cela signifie également que votre colonne vertébrale devient un peu moins stable car la relaxine détend également les muscles de votre dos.

Non seulement le poids supplémentaire sur votre ventre cause des problèmes pour votre dos, mais aussi pour votre posture. Avec l’augmentation du poids vers l’avant, la plupart des femmes contrecarrent cela en cambrant le dos. Mais cette posture est un pur poison pour votre dos. De plus, la croissance de l’abdomen provoque également le déplacement des organes et un nerf peut être pincé. Cela peut également entraîner des maux de dos. La fatigue supplémentaire des muscles et le soulèvement incorrect d’objets trop lourds contribuent également au fait que le dos ne peut pas se détendre.

Après la naissance, il y a aussi le fait que l’enfant et les courses ou la poussette veulent être portés et vous dormez probablement peu. Cela contribue également à la tension dans le dos.

des exercices

Les exercices peuvent être effectués après et pendant la grossesse. Il est important de se rappeler que si vous ressentez des douleurs pendant la grossesse, vous devez arrêter immédiatement. Après la naissance, vous devez attendre votre accouchement et le premier examen après la naissance avant de commencer les exercices.

Exercice 1

Pour cela, vous avez besoin d’un tapis comme surface douce. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Ensuite, vous mettez vos jambes en l’air, la plante de vos pieds doit rester complètement sur le tapis. Utilisez vos bras comme support, tendez vos jambes, vos fesses et votre ventre et remontez lentement votre bassin. Ensuite, vous restez dans cette position pendant 10 secondes puis remettez votre bassin sur le tapis. Répétez cet exercice un total de 10 fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes, puis vous pouvez faire encore 10 répétitions.

exercice 2

Mettez-vous à quatre pattes, dos droit. Arquez votre dos et accroupissez-vous en arrière, en inclinant votre bassin vers l’arrière. Après être resté un moment dans cette position, commencez à redresser votre dos, vertèbre par vertèbre, et inclinez votre bassin vers l’avant.

exercice 3

Tenez-vous devant un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Ensuite, vous vous penchez en avant et vous vous soutenez avec vos mains sur le mur. Avancez votre bassin et cambrez votre dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis inclinez votre bassin vers l’arrière et poussez contre le mur. Répétez cet exercice cinq fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Vous pouvez répéter les phrases trois fois.

Tout résumé à nouveau

Pendant la grossesse, le dos est soumis à de fortes contraintes en raison de la croissance du ventre, de la prise de poids, du déplacement du centre de gravité du corps, du pincement des nerfs et de la compression des organes.

Les exercices peuvent être pratiqués pendant la grossesse ou après l’accouchement. Prenez votre temps et ne vous précipitez pas.

FAQ exercices pour le dos grossesse

Sources

• Exercices pour le dos pendant la grossesse – mami-ratgeber.de
• Exercices pour le dos pendant la grossesse – apotheken-umschau.de
• Exercices pour le dos pendant la grossesse – gesundheit.de